เกร็ดน่ารู้ / ความรู้รอบตัว / องค์ความรู้ / เรื่องทั่วไป

ประโยชน์จากวิตามินดี (Vitamin D) รักษาสมดุลแคลเซียมในร่างกาย

เมษายน 21, 2020

อ่านแนวทางรักษาสมดุลแคลเซียม ด้วย วิตามินดี Vitamin D โดย คุณครูสง่า ดามาดงษ์ ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการ/ ที่ปรึกษากรมอนามัย ทดลองอ่านกันมองครับผมเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

 

ประโยชน์จากวิตามินดี (Vitamin D)

จากการสำรวจของกรมอนามัย คนประเทศไทยได้รับแคลเซียมต่อวันต่ำลงยิ่งกว่าเกณท์ที่กำลังจะได้รับ ที่มาของแคลเซียมมีอยู่ในนม ผักรวมทั้งปลา ปัจจัยที่ขาดแคลเซียมบางครั้งก็อาจจะเป็นเพราะเหตุว่าพวกเรารับประทานอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอเลยได้รับน้อยเกินไป นมเจำเป็นอย่างยิ่งต่อชีวิตคนเราเพราะเหตุว่าเป็นของกินที่มีแคลเชี่ยมที่ยอดเยี่ยมแล้วก็ยังมีโปรตีนที่มีคุณภาพด้วย ถ้าหากพวกเราไม่ดื่มนมแล้วพวกเราจะเอาแคลเชี่ยมมาจากใหน ถ้าหากจะให้ได้แคลเชี่ยมจากผักรวมทั้งปลาพวกเราก็จะต้องทานครั้งละเย่อะๆมากมายๆถึงจะพอเพียงต่อความอยากแคลเซียมของร่างกายในวันแล้ววันเล่า นม1กล่อง225-250มิลลิลิตรมีแคลเชี่ยมราว250-300มิลลิลิตรรวมทั้งมีแคลเชี่ยมพอๆกับ1ใน3ของความอยากได้ในทุกวัน แต่ว่ากลไกการดูดซึมของร่างกาย

ถ้าหากพวกเราทานแคลเซี่ยมเกินความจำเป็นในทุกๆวัน ร่างกายก็จะไม่รับแล้วก็ขับออกมาเองโดยไม่กำเนิดประโยนช์อะไร พวกเราควรจะทานแคลเซี่ยมทีละน้อยที่ละหน่อยเป็นช่วงๆในแต่ละมื้อจะทำใหร่างกายดูดซับได้ดียิ่งไปกว่า วิตมินต่างๆที่อยู่ในนมอาทิเช่นวิตามินD โปรตีน ธาตุฟอสฟอรัส จะช่วยทำให้ร่างกายซึมซับแคลเซี่ยมก้าวหน้ามากมาย รวมทั้งการบริหารร่างกายจะช่วยทำให้แคลเซี่ยมซึมซับขาดทุนกระดูกเจริญขึ้น

แคลเซี่ยมมีความหมายต่อองค์ประกอบร่างกาย แล้วก็แคลเซี่ยมมิได้มีหน้าที่เพียงแค่กระดูกกับฟันแค่นั้น แคลเซี่ยมยังมีหน้าที่สำคัญทำให้กล้ามหน้าแข้งแรง รวมทั้งทำให้กลไกเลือดที่ไหลออกมาแข็งเจริญขึ้นด้วย โดยเหตุนี้แคลเซียมก็เลยมีประโยนช์อย่างมากมายและก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของผู้คนเป็นอย่างยิ่ง โดยเขพราะสตรีในวัยทองหรือหญิงที่หมดระดูที่แก่ตั้งแต่45ปีขึ้นไป จะมีความต้องการแคลเซี่ยมเป็นอันมาก เนื่องจากการผลิตแคลเซี่ยมเข้าไปในเนื้อกระดูกของคนวัยนี้จะสร้างลดน้อยลง และก็ที่สำคัญที่สุดมีการทำลายอีกด้วย

ดังนั้นโรคกระดูกพรุนก็เลยเกิดขึ้นกับเพศหญิงวัยนี้ มูลเหตุเพราะเหตุว่ามิได้สะสมแคลเซี่ยมไว้ตั้งแต่วัยเด็ก จะมาสะสมตอนแก่ขึ้นมิได้แล้ว แต่ว่าถึงอย่างไรร่างกายก็ยังอยากได้แคลเซี่ยมเพื่อไม่ให้แคลเซี่ยมย่อยสลายเร็วขึ้น รวมทั้งยังควรจะรับประทานแคลเซี่ยมในแบบอย่างนมแล้วก็ของกินให้พอเพียง ไม่สมควรรับประทานแคลเซี่ยมเสริมในชนิดเม็ดหรือวิตมินถ้าเกิดจะรับประทานจะต้องกินตามแพษย์สั่งเพียงแค่นั้น ยังมีสารที่ไปช่วยสะกัดการดูดซึมแคลเซี่ยมอีกเป็น การกินเนื้อสัตว์เยอะเกินไป กาแฟ รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะมีผลให้การดูดซึมแคลเซี่ยมไปสู่ร่างกายได้ไม่ดี รับประทานผักสดเยอะเกินไปจะมีสารประเภทที่ไปคุ้มครองป้องกันไม่ให้แคลเซี่ยมซึมซับเข้าร่างกายเหมือนกัน ดังนั้นพวกเราครวกินอาหาร แคลเซี่ยมและก็วิตมินต่างแม้กระนั้นพอดิบพอดีเท่าที่ร่างกายพวกเราอยากในแม้กระนั้นระวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงตลอดกาล