10 ตัวช่วยสำคัญ สำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม ไม่มีไม่ได้แล้ว!

ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานานๆ โดยมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ ซึ่งสาเหตุหลักๆ มาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ และการจัดวางโต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น

ออฟฟิศซินโดรม ?

อาการของออฟฟิศซินโดรมนั้นมีหลากหลาย เช่น ปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ รู้สึกชาหรือเสียวซ่าบริเวณแขนหรือขา ปวดศีรษะ ตาพร่ามัว คลื่นไส้ อาเจียน และเวียนศีรษะ เป็นต้น

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้อยู่ แสดงว่าคุณอาจเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้ว และจำเป็นต้องรีบหาทางรักษาเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงไปกว่านี้

วันนี้เราจึงมี 10 ตัวช่วยสำคัญ สำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม มาฝากกัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง

1. เก้าอี้ทำงาน

เก้าอี้ทำงานเป็นเฟอร์นิเจอร์ชิ้นสำคัญที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี โดยเก้าอี้ที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

ปรับระดับความสูงได้ เพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับโต๊ะทำงานและสรีระของผู้ใช้งานได้อย่างเหมาะสม
พนักพิงหลังควรมีความโค้งเว้าพอดีกับสรีระ เพื่อช่วยรองรับหลังและลดอาการปวดเมื่อย
ที่วางแขนควรมีความสูงที่พอเหมาะ เพื่อช่วยรองรับแขนและลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไหล่และแขน
เบาะนั่งควรมีความนุ่มและหนาพอประมาณ เพื่อช่วยรองรับน้ำหนักตัวและลดแรงกดทับบริเวณก้นและขา

2. โต๊ะทำงาน

โต๊ะทำงานก็เป็นอีกหนึ่งเฟอร์นิเจอร์ชิ้นสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้ใช้งาน โดยโต๊ะที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

มีความสูงที่เหมาะสมกับสรีระของผู้ใช้งาน เพื่อให้สามารถนั่งทำงานได้ในท่าที่เหมาะสม
มีพื้นที่เพียงพอสำหรับวางคอมพิวเตอร์ เอกสาร และอุปกรณ์อื่นๆ ที่จำเป็น
มีลิ้นชักหรือชั้นวางของ เพื่อช่วยจัดเก็บสิ่งของต่างๆ ให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
มีที่วางเท้า เพื่อช่วยรองรับเท้าและลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อขา

3. จอคอมพิวเตอร์

จอคอมพิวเตอร์ก็เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้ใช้งาน โดยจอที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

มีขนาดที่เหมาะสมกับระยะสายตาของผู้ใช้งาน เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยตาและปวดคอ
มีความละเอียดสูง เพื่อให้สามารถมองเห็นตัวอักษรและภาพได้อย่างชัดเจน
มีฟังก์ชันปรับความสว่างและความคมชัด เพื่อให้สามารถปรับให้เหมาะกับสภาพแสงในห้องทำงาน
มีฟังก์ชันป้องกันแสงสีฟ้า เพื่อช่วยลดอาการเมื่อยล้าตาและป้องกันการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม

4. คีย์บอร์ดและเมาส์

คีย์บอร์ดและเมาส์เป็นอุปกรณ์ที่ผู้ใช้งานต้องสัมผัสอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงควรเลือกใช้คีย์บอร์ดและเมาส์ที่มีคุณสมบัติ ดังนี้

มีขนาดและรูปร่างที่เหมาะกับมือของผู้ใช้งาน เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยมือและข้อมือ
มีปุ่มกดที่นุ่มและตอบสนองได้ดี เพื่อช่วยลดอาการเมื่อยล้าของนิ้วมือ
มีสายหรือไร้สายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความสะดวกของผู้ใช้งาน

5. ที่รองข้อมือ

ที่รองข้อมือเป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยข้อมือจากการใช้งานคีย์บอร์ดและเมาส์เป็นเวลานานๆ โดยที่รองข้อมือที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

มีขนาดและรูปร่างที่เหมาะกับข้อมือของผู้ใช้งาน เพื่อช่วยรองรับข้อมือได้อย่างพอดี
มีความนุ่มและยืดหยุ่น เพื่อช่วยลดแรงกดทับบริเวณข้อมือ
มีวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อป้องกันการเกิดเหงื่อและความอับชื้น

6. แว่นตาคอมพิวเตอร์

แว่นตาคอมพิวเตอร์เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยตาและปวดคอจากการมองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ โดยแว่นตาคอมพิวเตอร์ที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

มีเลนส์ที่เคลือบสารป้องกันแสงสีฟ้า เพื่อช่วยลดอาการเมื่อยล้าตาและป้องกันการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม
มีกรอบแว่นที่เบาและสวมใส่สบาย เพื่อป้องกันอาการปวดหัวและปวดคอ
มีขนาดที่เหมาะกับใบหน้าของผู้ใช้งาน เพื่อป้องกันการเกิดรอยแดงและรอยช้ำบริเวณรอบดวงตา

7. หมอนรองคอ

หมอนรองคอเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยรองรับคอและลดอาการปวดเมื่อยคอจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ โดยหมอนรองคอที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

มีขนาดและรูปร่างที่เหมาะกับคอของผู้ใช้งาน เพื่อช่วยรองรับคอได้อย่างพอดี
มีความนุ่มและยืดหยุ่น เพื่อช่วยลดแรงกดทับบริเวณคอ
มีวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อป้องกันการเกิดเหงื่อและความอับชื้น

8. ลูกกลิ้งนวด

ลูกกลิ้งนวดเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยลูกกลิ้งนวดที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

มีขนาดและน้ำหนักที่เหมาะกับการใช้งาน เพื่อให้สามารถนวดได้อย่างทั่วถึงและไม่เมื่อยมือ
มีพื้นผิวที่นุ่มและไม่แข็งกระด้าง เพื่อป้องกันการเกิดรอยแดงและรอยช้ำบริเวณผิวหนัง
มีวัสดุที่ทนทานและใช้งานได้ยาวนาน

9. ยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ โดยยาแก้ปวดที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

มีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดได้ดี
มีผลข้างเคียงน้อย
ปลอดภัยต่อการใช้งาน

10. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม โดยการออกกำลังกายที่ดีควรมีคุณสมบัติ ดังนี้

เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
มีความหนักระดับปานกลาง เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป
ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณกำลังประสบกับอาการออฟฟิศซินโดรมอยู่ ลองนำ 10 ตัวช่วยเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ รับรองว่าอาการปวดเมื่อยของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน